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河北省第六人民医院 “中高考阳光减压热线” 0312—96312开通了

添加时间:2021-05-08 17:37:53   浏览次数: 次    【 】   打印   关闭窗口

河北省第六人民医院

“中高考阳光减压热线” 0312—96312开通了


    河北省第六人民医院心理援助热线于5月17日至7月31日开通“中高考阳光减压热线”,24小时为考生和家长提供免费的线上心理咨询服务,帮助考生和家长缓解不良情绪,积极应对中高考。中高考热线已连续开通7年,期间总计接听23611例来电,一直受到考生和家长的好评与信赖。本条热线向您提供专业的心理咨询服务,不论您是学生还是家长,不论您遇到学习上的烦恼或是心理上的困惑,我们都会悉心的解答。
    对于正在备考的学子来说,这段难熬的日子既焦虑又独特,不仅有考试带来的紧张感,还有对于未来的迷茫和不确定感,因此容易出现一些情绪。作为考生的家长,也会由于担忧孩子而出现焦虑情绪。那我们来看一看考试焦虑是什么我们如何应对呢?
    一、什么是考试焦虑
    是在考试情境下出现的一种焦虑反应,是对一些即将来临的紧张事件进行适应时,在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态 。
    二、 考试焦虑表现
    躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。
    心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感;
    行为异常:拖延、安静不下来、怕光怕声,思维混乱,手抖出汗,视力模糊
    考试焦虑:考试焦虑分为轻度焦虑、中度焦虑 、 重度焦虑。适度的考试焦虑能发挥人的最高考试效率,但如果焦虑程度或持续时间超过了一定的限度,就会构成各种病态的焦虑症状,从而影响成绩的发挥。
    三:缓解焦虑情绪建议:
    1. 正确认知,接纳焦虑;调整认知、观念、看法, 是缓解焦虑最有效、最根本的方法。我们的烦恼不是源于我们遇到的问题,而是源于我们对所遇问题的看法。
    2. 积极自我暗示:通常想什么有什么!
    例如:重要的是你想的是什么?我正在朝着我的目标努力
    我已经准备的很充分了,没什么可担心的
    今天我的精神很好,头脑很清晰,一定能成功
    3. 合理安排作息,适度运动。
    4. 克服焦虑小妙招:
    闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
    深呼吸法:找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来,全身有一种轻松感
    5.寻求专业人员的帮助。拨打河北省心理援助热线0312-96312或者到河北省第六人民医院心理保健门诊面询。 


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