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河北省心理援助热线中高考热线工作纪实

添加时间:2021-06-07 08:21:05   浏览次数: 次    【 】   打印   关闭窗口

河北省心理援助热线中高考热线工作纪实


    自5月17日起,河北省第六人民医院开通了“中高考阳光减压热线”,截止目前已接听126人来电,心理专家通过多种多样的方法,为许多孩子和家长缓解了压力和焦虑,今天跟大家分享的就是一位来自高三学子的解压之旅。

案例:
    来电者:“你好,是中高考热线是吗?”我们快要高考了,今天学校老师说如果有同学心理压力大可以给你们这个热线打电话,所以我就打了。”我现在(沉默),我觉得挺有压力的。”因为要高考了嘛,我知道这算是一次挺重要的考试的。父母说这次考试对我的人生影响很大,关乎未来的生活和就业,其他的什么都不用管。但是高考真的那么重要吗?我不知道。其实我也挺迷茫的,虽然知道它重要,但是它到底有多重要,对我有什么影响,那不都是未来才能知道的吗?不知道学习为了什么。”
    热线咨询师:首先听到你说你一直在努力,我觉得你还是很棒的。虽然迷茫但从没有停下,一直在奋进,你已经做得很好了。我也听到了你的焦虑,咱俩可以在热线上先做一个放松。热线咨询师启动“热线短程整合-放松训练和冥想的录音”,随着缓缓音乐响起,咨询师带领着考生做了一个冥想放松。考生也慢慢“静”下来,热线咨询师听着来电者倾诉她的故事、共情她的感受、关注她的困惑。随着咨询的深入,考生逐渐卸下了包袱,说“谢谢您老师、谢谢您的陪伴”。

 

    针对考生近来出现的紧张状态,心理热线负责人李兴艳也给出了一些调节身心焦虑的简单小技巧:
    1.肌肉放松疗法。找一首舒缓的音乐,让考生自由平躺,闭上眼睛,只关注呼吸,每次呼吸时默数一次,默数到十后尝试把注意力转移到眉心,有意识地放松它,接着收紧和放松身体的每个部分。十分钟后,考生会像经历了深度睡眠,感到轻松;
    2.正念疗法。一旦考生留意到焦虑情绪出现,就尝试像朋友一样和焦虑打声招呼,探索并调查它们在身体中的感受。如果不再注意到情绪的存在,就把注意力放回呼吸的感觉上;
    3.身体姿势也能缓解焦虑。考生在考前可以尝试张开双臂伸展几次,心里跟自己说“一定没问题”,心理上或许能更加自信。 


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