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失眠是一定可以战胜的

添加时间:2019-03-21 16:37:16   浏览次数: 次    【 】   打印   关闭窗口

                       失眠是一定可以战胜的
                                                                                                    

                                                                                                                     ——本报记者专访省第六人民医院睡眠医学科主任贾海玲
      本报记者 李连成
     在本次系列报道几天的采访过程中,记者发现省第六人民医院睡眠医学科的咨询门诊一直都非常火爆,“如今人们的生活水平提高了,大家普遍开始关注自身的健康问题,而睡眠质量与我们的身体健康密切相关,所以来咨询失眠的人比较多。”省第六人民医院睡眠医学科主任贾海玲告诉记者。
    3月20日,记者对贾海玲进行了专访,贾海玲以目前常见的几种失眠症状向记者进行了介绍。
    必须重视慢性失眠
    “当你出现每周三天并持续三个月以上的睡眠紊乱,比如入睡困难、半夜易醒、早醒等,且在白天感到疲劳、注意力下降,社交或职业能力下降,烦躁紧张,频繁打瞌睡、头痛、焦虑,那就要注意可能是患上慢性失眠了。”贾海玲介绍,长期失眠会导致白天精神不振,注意力不集中,思维能力下降,记忆力减退,影响工作、学习和生活,同时容易诱发抑郁、焦虑等心理疾病,儿童失眠会直接影响身体、智力的发育。“更严重的是,长期失眠会使身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,增加糖尿病高血压的患病风险,严重者可能还会中风猝死。所以慢性失眠是我们必须要重视的。”
    “治疗失眠的方法包括药物治疗和失眠认知行为治疗。”贾海玲说,在目前的科学领域里,被全世界广泛认可并推荐的治疗慢性失眠的方法,是失眠认知行为治疗。“除了能有效治疗慢性失眠,失眠认知行为治疗与药物结合可以使药物效果更加明显,还可以减少药物的使用剂量和种类,甚至将来可以停止服用药物。”
    贾海玲表示,只要有信心,慢性失眠是一定可以战胜的。此外贾海玲建议,为了预防慢性失眠,要及时纠正自己的不良睡眠习惯。“比如上床后玩手机、看微博的习惯,这些都不助于睡眠,可以改成看书、听轻音乐等这些更有利于入睡的行为。”
急性失眠并不可怕
    “在现代人日益加快的生活节奏下,人们难免会出现偶发性的失眠,这种失眠我们称之为急性失眠。”贾海玲介绍,急性失眠跟慢性失眠的表现类似,会出现入睡困难,半夜易醒、早醒以及影响白天身体功能等症状,但是急性失眠持续时间少于三个月,常与明确的诱发因素有关,多为心理因素导致。“比如突发疾病、家庭变故、亲人去世、工作变动或近期心理压力较大都会造成急性失眠。急性失眠多数是继发性失眠,若急性失眠的情况没有得到妥善处理就很容易变成慢性失眠。”
    “但是急性失眠并不可怕。”贾海玲表示只要急性失眠患者调整好自身心态,放松身心,放下心理包袱,同时保持良好的睡眠习惯,不晚睡,急性失眠一般会在一段时间后自然缓解。
预防、改善失眠有方法
    “预防失眠,改善失眠,是有方法可循的。”贾海玲介绍说,“比如养成良好的午睡习惯。很多人前一天晚上睡不好或者早上工作过于疲惫,都希望好好睡个午觉,补充体力。但是实际上一般午睡时间10~25分钟就足够了,午睡时间过长会导致睡眠迟钝,这样醒来容易觉得疲惫,午后的工作效率也会降低,还会导致晚上不易入睡。”
    “此外,运动能直接改善睡眠,也能让人放松,所以在日间进行有规律的运动可以让人们在夜晚更容易入睡。每周三次30分钟左右的运动就会对睡眠产生良好的影响。”贾海玲建议运动时间尽量选择早上,“因为早上起床后室外运动能帮助调整人体生物钟,且阳光的照射能帮助人们保持白天精力充沛。”
贾海玲介绍,饮食习惯也会直接影响睡眠。“睡前不要空腹、饱腹以及过度饮用饮料。空腹会让人感到饥饿而难以入眠,吃得太饱会让人体因消化食物而保持工作状态,睡前喝饮料则会导致夜间上厕所影响睡眠。”贾海玲还提到要减少所有含咖啡因类产品的摄入。“比如咖啡、茶、可可饮料、巧克力、碳酸饮料等,另外,头痛药、减肥药等都含有咖啡因,因此睡前6小时不应该摄入这些食物。”
    “还有过量饮酒、吸烟都会导致失眠,这些也是一定要注意的。”贾海玲提醒,只要保持良好的生活习惯,就可以拥有优质的睡眠。

 


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