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郭艳梅:防控疫情,最好的心态就是重视但不恐慌

添加时间:2020-02-11 16:39:16  浏览次数:

防控疫情,最好的心态就是重视但不恐慌


    随着新型冠状病毒肺炎疫情的发展,面对每天刷新的疫情数据,有一些人对疫情发展出现一定的恐慌心理,整日处在焦虑、恐惧、易怒等负性情绪中,甚至不敢出门、盲目消毒;还有一些人又认为疫情离自己很远,心存侥幸、盲目乐观。那么,在当前抗击疫情的关键时刻,我们应该如何调适自己的心态,做到既重视,又不恐慌呢?
    一、科学认识疫情,主动关注疫情,保持警惕但不恐慌。
    疫情在发展,确诊病例人数不断上升,宅在家中过春节的我们,每天可能不知不觉就被带入铺天盖地的各种疫情信息里,无暇顾及其他,甚至来不及去分辨哪些是真,哪些是假。这一非常时期我们更需要理性思维,面对疫情要有科学的态度,要学会去选择,必要时要学会保护好自己,适当与信息“隔离”,避免被过载的负性信息淹没,失去对有效信息的辨识力。积极主动从官方渠道了解疫情的发展趋势,不过分关注负面报道,不轻信小道消息及传言,并做到不传播不实的消息,以免引起不必要的恐慌。
    二、重视疫情预防,做好个人防护,科学合理而不盲从。
    新型冠状病毒肺炎做为一种急性感染性疾病,其流行离不开三个基本环节:即传染源、传播途径和易感人群,任何针对这三个环节的有效措施都可以阻止其传播。所以虽然可怕,但是可防可控,关健是积极主动做好个人防护,远离传染源,切断传播途径。新型冠状病毒以飞沫传播和接触传播为主,我们如何做好个人防护呢?首先,尽量减少与感染或潜在感染者接触,减少外出,避免到空气不流通或人群密集的场所,一定要戴口罩、勤洗手。其次,注意个人卫生,保持室内空气流通及环境卫生。第三,增强体质,提高免疫力,均衡饮食、适量运动、作息规律,保证充足睡眠,避免产生因过度疲劳引起免疫力下降。
    三、接纳应激反应,及时调整心态,避免过度恐慌心理。
    新型冠状病毒肺炎疫情突然来袭,做为一种应激源,使我们一时感到难以解决、难以把握,正常的生活受到干扰,身心感受到威胁,处于失衡状态,自动引发我们自身的应激系统出现应激反应。此时,适当强度的应激反应对人有积极意义,如我们刚刚面对疫情时心理上感到恐慌、紧张和焦虑等情绪反应,以及心慌不适、胸闷等躯体反应,都是机体动员自身能量应对危机的必要反应,要主动接纳,不要否认和排斥,因为它们可提高我们的警觉性、增强身体的抵抗和适应能力,如让我们集中注意力寻求相关知识和信息,采取戴口罩、勤洗手、减少外出等积极应对行为。但是应激反应过于强烈、持久,也会降低身体免疫能力,甚至引发“心身疾病”。因此,当我们发现自己被过度焦虑、恐慌、无助等负性情绪包围时,一定要学会运用一些心理自助方法及时进行自我调节(如:与家人、好友倾诉;通过看电影、阅读、绘画、书法、下棋等转移注意力;欣赏轻松愉快的音乐;通过深呼吸、瑜伽、冥想等做放松练习;改变自己的认知,多注意正面信息,以理性的态度看待疫情等),必要时到正规专科医院,寻求专业心理医生的帮助。

 

                                                             临床心理一科 郭艳梅

 

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