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狄亚琴:面对疫情,如何帮助家人

添加时间:2020-02-11 16:59:32  浏览次数:

面对疫情,如何帮助家人

    新型冠状病毒的突然袭击带给我们莫名的恐慌和忧虑,一是对疾病本身忧虑,二是对未来生活的不确定性忧虑,有的甚至极度紧张、焦虑、不知所措。每个人多多少少的都会出现一些心理上的反应:

    1、睡不好
    2、情绪起伏大
    3、莫名的想哭
    4、感到很恐惧
    5、很容易愤怒
    6、有一些强迫的行为方式(意思是自己本不想这么做,但是忍不住)
    7、感到兴趣丧失
    8、注意力没有办法集中,什么都看不进去
    9、各种的担心与焦虑
    10、对信息过载产生烦躁感
    11、对周遭事情开始有不信任感

    家庭成员之间,在这样的情绪之下,会出现:

    1、家庭成员间的恐慌情绪互相传染
    2、过度的焦虑,导致矛盾不断
    3、家庭人际距离过近,持续引发的紧张感
    4、旧有矛盾的爆发
    5、容易对家人有内疚的情绪

    如何帮助家人面对疫情导致的恐慌情绪呢?

    1、更深切的理解家人的情绪。
    在面对灾害时,我们每个人都会有如下反应:
    否认(这些事怎么会发生在我身上呢,因为太害怕,所有否认)
    愤怒(幸存者内疚引发愤怒)
    讨价还价(我们会出现一些不切实际的交换条件)
    抑郁与哀伤
    接受(终于接受灾害、居家隔离的事实等等)
    重建(健康,及关系的重建)
    2、从自己做起,接纳自己的情绪,尽量让生活正常有序起来。(该吃饭吃饭,该睡觉睡觉)
    3、不要强迫家里人和你一样正常有序,不必保持家庭成员的一致性,不要在这个时候做家庭的检察官,尊重接受每个家人的情绪反应。
    4、每天设立一个共同时刻(家里人可以一起参与的运动游戏,或者一起做家务等等,哪怕只有半个小时)
    5、帮助每个家庭成员找到自己的目标和生活的乐趣。

    如果家人表现得非常恐慌,不要否认他的恐惧,甚至跟他一起聊一聊恐惧,你也说一说你的恐惧。恐惧这个家伙,你越说出来,越表达出来,它就越没有那么大的威力。

    学习接纳痛苦,接纳低落,接纳焦虑,接纳矛盾,接纳每一个家庭成员,接纳疫情当下的你自己。让我们一起好好过日子,好好加油,春天已经来了,相信这一切都会过去的,我们都会好起来的。

                                                                         (狄亚琴 ) 

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