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严保平:面对“疫情恐惧症”,我们应该怎么做?

添加时间:2020-02-11 17:04:29  浏览次数:

面对“疫情恐惧症”,我们应该怎么做?

    自从新型冠状病毒疫情发生以来,我接触了几位因为疫情恐怖而就诊的患者,其中一位患者表现非常典型,她说今年正月初一疫情发布后,她就感到焦虑,紧张,恐惧,胆小,而且越来越严重,自己感到非常痛苦而来医院就诊,她描述这几天来总是关注疫情的进展,尤其注意发病的人数的增长,而且整日在家里进行多次消毒,还是觉得不干净,对什么事都不放心,担心被传染,在家里也是整日带着口罩,睡觉也带着口罩,近几日“体温计”不离身,只要身体有异样,就测体温,担心发热被传染,不敢出屋,还嘱咐家里人不要出屋子。导致睡眠质量明显下降,入睡困难,有时整夜不眠,饮食量下降,伴有情绪不稳定,和丈夫发脾气等。就诊后给予心理疏导及放松训练指导后,患者焦虑情绪减轻,并给予开具了必要的抗焦虑药物。这只是“疫情恐惧症”的一个例子,你的身边或者你自己有“疫情恐惧症”吗?在这个特殊的时期,我们应该怎么做呢?

    首先:正确面对恐惧,选择“主动式休闲”。
    需要说明的是,在疫情面前,焦虑、恐惧本身不是坏事,短期内的焦虑、恐惧,会使人处于一种“应激”状态中,我们的生理机能被激发出来,如肾上腺素分泌的增多等,来积极应对危机。在疫情中,我们正确使用口罩,勤洗手,勤通风,避免不必要的外出,不去高危的场所,不聚会,积极获取相关医疗信息等,均是在焦虑、恐惧等情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。但是,焦虑状态持续存在,并不断巩固、加强,会造成免疫和内分泌功能的损害,引发各种心理及生理的功能障碍。 当我们发现处在过度焦虑的状态下,就需要做自我调节。如做呼吸放松训练、聆听自己喜欢的音乐、体验令人愉快的事情、与朋友视频聊天、与家人沟通等都可以暂时缓解焦虑恐惧情绪,同时还要保证自己的饮食、饮水量,及监测自己的睡眠质量。另外,我们可以采用“主动式休闲”的办法来充实自己,放松自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如玩益智游戏、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中,我们会产生体验到内心的宁静,也减轻疫情带来的焦虑感,还能够提升生活质量。

    其次:上网要节制,警惕疫情信息过载。
    目前,海量的信息让我们产生了时刻关注的欲望。在面对疫情时,我们就情绪越来紧张,欲望越来越强烈,继而陷入“越关注越紧张,越紧张越关注”的恶性循环中。为了避免信息量超载带来的焦虑、恐惧感,我们要控制自己接收信息的时间,每日不要超过1个小时,在睡前半个小时内尽量不要关注相关信息,不要道听途说,要选择权威渠道主动搜集相关信息。
    最后:焦虑影响生活,及时就医。
    当我们焦虑、恐惧到严重影响到了生活质量,或给本人造成了痛苦,通过一些放松训练等自我调节方法仍不能缓解焦虑、恐惧时,就需要及时就医了,我们目前可以通过心理热线咨询、视频网络、以及门诊、急诊就诊等手段进行专业的诊治,来解决你的“疫情恐惧症”。
    我相信,困难只是暂时的,一切总会好起来的。相信通过共同的努力,一定会消除你的“疫情恐惧症”。

                                                                   (严保平) 

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