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【睡眠日系列科普二】 睡前玩手机,真的会对睡眠产生影响吗?

添加时间:2020-03-19 08:33:16  浏览次数:

【睡眠日系列科普二】

睡前玩手机,真的会对睡眠产生影响吗?

    新冠肺炎疫情影响下,除了基本生活需要,大众们很少出门。娱乐方式有限,就只能依赖手机来娱乐放松,但很多人发现自己晚上竟然睡不着觉。睡前玩手机,真的会对睡眠产生影响吗?

    答案是肯定的,科学研究显示,睡前玩手机,确实会对睡眠产生影响。因为使用发光的电子产品会减少褪黑激素的产生,褪黑素减少将会影响人的生理周期,从而使人睡不着或长时间处于浅睡眠状态。

    这里涉及到三个关键词:生物钟,光线,褪黑素。我们从早到晚的睡眠与清醒状态是由昼夜节律负责调节,就是所谓的生物钟。生物钟有序的指挥着我们该吃吃,该睡睡。
    光线是影响我们的生物钟的重大因素。在接收到光源那一刻,整个“物流”就开始了:肉眼侦测光线,并将信息送给小核(视上交叉核——也就是大脑中控制昼夜节律的神经群)侦测到光线后,小核就认为这个时间段主人应该醒了,让小松(松果体)一边凉快去(不要分泌褪黑素),主人该起床了。然后,你就睡不着了。

    研究也已证明,电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前曝露在这种光线下几个小时,将导致褪黑激素分泌被抑制,让人变得非常难以入睡。长期来看,更会严重影响我们的视力。建议小伙伴们睡前两小时内不要再盯着任何电子设备,卧室的照明也最好使用暖色系的光源,例如比较温和的黄光灯或小夜灯。这一切都将会给到松果体一个信号:要睡觉了,该干活了,赶紧激发出一些褪黑素出来。


 

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