【睡眠日系列科普三】
习惯晚睡后，很难正常时间入睡，该如何调节个人的生物钟呢？
有一种对很多人都有效的方法，就是保证你的身体能够接收到足够的环境信号。总体来说，就是让自己在白天的时候享受阳光，晚上的时候体验黑暗。
但是在疫情期间，宅在家里成为了这个时期的特殊生活方式，光照疗法就派不上用场了。我们可以通过固定上床、下床时间进行训练。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个上、下床时间。不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉、也不能午睡，否则会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做与睡眠无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书等。适量运动，也可以增加睡眠动力。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应避免运动。最后，睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以降低身心焦虑水平，从而促进睡眠。放松训练的方法很多，比较常用的是渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等方法，统称为静心练习。
