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【睡眠日系列科普三】 习惯晚睡后,很难正常时间入睡,该如何调节个人的生物钟呢?

添加时间:2020-03-20 11:18:14  浏览次数:

【睡眠日系列科普三】

习惯晚睡后,很难正常时间入睡,该如何调节个人的生物钟呢?

   
    有一种对很多人都有效的方法,就是保证你的身体能够接收到足够的环境信号。总体来说,就是让自己在白天的时候享受阳光,晚上的时候体验黑暗。
    但是在疫情期间,宅在家里成为了这个时期的特殊生活方式,光照疗法就派不上用场了。我们可以通过固定上床、下床时间进行训练。
每日坚持同样的上、下床时间,久而久之就会形成自己内在的生物钟。不管你的睡眠好坏,不管睡着睡不着,都要坚持这个上、下床时间。不管晚上睡眠好与坏,白天都不能补觉、也不能午睡,否则会减少睡眠动力,从而导致失眠。同时,也不能赖在床上做与睡眠无关的事,如躺在床上看手机、看电视、看书等。适量运动,也可以增加睡眠动力。运动尽量在白天进行,睡前2小时内应避免运动。最后,睡前躯体或心理的紧张,会导致失眠。通过放松训练,可以降低身心焦虑水平,从而促进睡眠。放松训练的方法很多,比较常用的是渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等方法,统称为静心练习。 

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