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张云淑:完美主义者,多给自己一点爱

添加时间:2020-04-29 13:17:58  浏览次数:

完美主义者,多给自己一点爱

    我们渴望完美:年少时期待获得理想中的伴侣和爱情,成家后望子成龙、望女成凤,中年是渴望工作顺意,事业成功……诚然,追求更高的标准可以帮助人们获得成功,促进行业的进步和社会的革新。但对有些人来说,最好从来都是不够好。
    有一些人,却似乎陷入了完美的“陷阱”,在追求完美的路上越走越远,筋疲力尽。这些人被称为完美主义者(perfectionist)。完美主义者往往给自己设置过高的、甚至难以达成的标准和目标。总觉得要么做到最好,要么不做。因此,他们要么强迫性地为此不懈努力,哪怕付出巨大的代价(牺牲个人健康、对家人的忽视等);要么因目标过高而难以行动、裹足不前(犹豫不决,瞻前顾后)。
    对完美主义者而言,最好从来都不够好——孩子考了班级第一名,觉得还不够好,需要继续努力考到全校第一名;工作上取得好的成绩也不足够,还需要更上一个台阶。他们要做的是更好,更完美。最好不要有错误、瑕疵和失败。
    更有甚者则发展出了极端的表现,比如衣服鞋子上有一点污渍,就不能穿着出门;或者对自己的长相不满意,鼻子不完美、眼睛也不完美,一项接着一项地整容,以期达到自己心中“完美”样子;或者感觉身材总是不完美,看到肚子上的肉感觉无法见人,需要过度节食或运动;一句话理解不了,就感觉学得不够好,便对自己失去信心;没有做好足够的准备,便无法开始进行某项工作……这一切都和完美主义有关联。
    在过去三十年,完美主义变得越来越普遍,年轻人对自己和他人有着更高的要求,这和逐渐增加的社会压力和社交媒体的压力有关。社交媒体上似乎每个人都光鲜亮丽,但其实是渴望得到他人的赞美。有研究发现,厌食症、暴食症、焦虑、强迫和抑郁症的人群其完美主义程度高于其他人,那些有完美主义倾向的人更有可能被诊断为患有各种心理疾病,同时也与自杀有一定相关性。
    在心理咨询的临床工作中我们能发现,完美主义者追求十全十美,希望行为结果都是好的,他们对自己或他人有着过高的期待。这种过高的标准与人在幼年时期心中“理想化”的完美型父母有关。在幼年时期,孩子认为父母“无所不能”,什么都可以做到。随着年龄增长和身体心理发育,儿童越来越可以接受父母并不是神,而他们也不是“世界的中心”这一观点。适度的挫折可以帮助儿童区分想象和现实,通过忍受挫折实现成长。随着面对和处理越来越多的挫折,孩子们可以接受自己和父母及他人都是有局限性的。这一个过程也是一个“去理想化”的过程,意味着个体可以忍受一定的缺陷、失误和挫折,可以不必事事完美、尽如人意。
    除了“理想化”,完美主义的另一个成因是对“不够好”这一核心信念。从婴儿期开始,人们不断接受父母和外界环境的要求和评价,这些生命早期的的评价和养育,促进了自恋的发展和成熟,同时也带来了被评价、被比较的焦虑。“不够好”意味着有可能不被喜欢,意味着有一定的危险。不论有多成功,都不能充分自我肯定,于是陷入一轮又一轮的焦虑中。只有达成及其严苛的标准,才算成功,肯定自我。他们往往内心中充满了冲突,一方面渴望被肯定,另一方面他们也渴求活出自我。于是在这样的冲突中,无法着手做事。
    我有一个非常成功的朋友,事事力求做到完美。他确实很成功,但他不快乐,而且最近身体上出现了一些问题。他说自己“从小事事就力求完美”,每次见到他,会感觉他永远处在焦虑和压迫中,无法放松地享受当下,自由地生活。越完美就越不能接受自己的不完美,就越需要完美。在这个循环中,脚步变得越来越快,人也越来越累,越来越多地透支着健康和生命的活力。
    人出生来到这个世界上,每一个个体在身体、智力、家庭教育、自我能力或后天环境等方面都是不完美的。许多孩子感到不论自己取得多好的成绩,他们的父母都不满意,觉得还“不够好”;孩子们希望自己是好的,但怎么好法,到达什么程度,连他们自己也不清楚。
    人无完人,在家庭教育中,父母需要警惕自己的完美主义倾向。无论“完美的母亲”还是“完美的孩子”都是可怕的。“足够好的母亲”一定是可以犯错的母亲,绝不是一个完美的母亲。孩子可以敢爱敢恨,可以发现自己的不足,也能宽容地接受自己的不足。
    如果你的完美主义可以帮助你更好地生活,那么无需改变;但如果它让你裹足不前,达不到某个标准就不断自责的话,就需要给自己“无条件的爱”和关照,尊重自己的内心和节奏,不要被焦虑追赶着前行。失控也可以让人生充满惊喜,错误也可以帮助人成长。
    每个人都值得被爱,不是因其多么伟大,而是作为人的存在就值得被爱。

 

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