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于子聪:健康知识大讲堂——抑郁症

添加时间:2020-05-08 15:00:39  浏览次数:

健康知识大讲堂——抑郁症

    下午两点,电脑、写字板、投影仪出现在我们科病房的活动大厅,向餐厅看去餐桌椅的位子已是座无虚席、人头攒动并且大厅充满了患者和患者家属熙熙攘攘的讨论声。看着阵势要是有大事件发生,嘿嘿!我也是头一次见这阵势。讨论声中得知,原来是任护士长要给患者和家属来讲讲课,普及一下抑郁症相关的知识。患者之间也是你一言我一语在不停的讨论着。一个患者说“讲抑郁症昂,我不是抑郁症,我是躁狂症”,把旁边的病友逗的哈哈大笑。可见有些患者对自身疾病的认识还是挺明确的。
    两点半课堂准时开讲,大厅变得鸦雀无声(说实话患者们非常有素质,比当代的大学生上课都有素质,没有一个患者不遵守课堂纪律),患者和家属都坐的整齐划一在等待着主角现身。“他来了,他来了,他来了。”一个身材魁梧,嗓音洪亮,穿着一身洁白的护士服的人出现在大家面前。对,这就是任护士长。看来大家还是挺期待任护士长讲课。
    “抑郁症这个名字大家听起来都不陌生,究竟什么是抑郁症,得了抑郁症的人在生活中都有什么表现,我今天就给大家讲讲。”围绕这句话护士长步入正题。抑郁症被心理学家称为人类的“精神感冒”,足见其发病的轻易性和普遍性。抑郁症是以明显而持久的心境低落为主的一组精神障碍,并有相应的思维和行为改变。很多人一提到抑郁症,首先会想到自杀,其实抑郁症最开始的表现并不是自杀,而主要是以心境低落为主。其临床表现主要包括核心症状、心理症候群、躯体症候群。核心症状分为三个,分别是情绪低落、兴趣缺乏、兴趣丧失。情绪低落,表现为患者自觉情绪低沉、苦恼忧伤,情绪的基调是低沉灰暗的。心情不好,郁郁寡欢,高兴不起来。病人常会感到无望、无助、无用的“三无”症状。兴趣缺乏,表现在病人对各种以前喜爱的活动缺乏兴趣,如文娱、体育、业余爱好等。典型者对任何事物的好坏都缺乏兴趣,离群索居,不愿见人。兴趣丧失,是说病人无法从生活中体验到乐趣,又称快感缺失。
    心理症候群表现为焦虑(经常是抑郁症的主要症状之一)、自责自罪(病人对自己既往的一些轻微过失或错误痛加责备,认为自己的一些行为让别人感到失望。)认知症状(主要是注意力和记忆力的下降。这类症状属于可逆性。随着治疗的有效而缓解。认知扭曲也是重要的特征之一,如对各种事物均作出悲观的解释,将周围一切都看成灰色的等……)
    躯体症候群表现为睡眠障碍,如失眠、早醒或睡眠过多;有人表现为食欲降低或体重明显减轻、性欲减退等。晨重暮轻(情绪在晨间加重,病人清晨一睁眼就为一天担忧,不能自我。在下午和晚间有所减轻。)有时还会出现胸闷、心跳加快、尿频、出汗等。
    以上说了这么多抑郁症的表现,接下来的预防才是重中之重,俗话说“未雨绸缪,防患于未然”。抑郁症的预防可以从以下三个方面入手:保持良好的生活习惯、多晒太阳、合理宣泄自己的情绪。将生活作息合理化,如学生改掉翘课出去玩儿或睡懒觉的习惯。成人尽量避免酗酒、暴饮暴食,每天至少做一件有意义的事让自己充实起来等......据有关的研究证实,阳光是极好的天然抗抑郁药物,而早晨的阳光效果最佳,多沐浴阳光会渐渐找回放松的心情。
    抑郁症的预防还需注意合理宣泄抑郁情绪,从个体心理的角度而言,人都有交流、宣泄、归属的需要,哪怕是身处荒岛,也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉。
    抑郁症患者还可以通过“自我摆脱法”和“放松五字法”来缓解相关的抑郁症症状。
    自我摆脱法主要有以下几点:一、抑郁常因惰性而起,所以行动则是它的克星。因此,需要做一些有益的事情,让自己忙碌起来。心理学家认为:“你做得越少,你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划,从起床到熄灯。
    二、以利他主义精神给人以帮助,是治疗精神抑郁的良好方式。你试着对自己说:“我能做有利于他人的事,我不是无价值的人。”这样既帮助了别人,也帮助可自己。因此,人际交往是自我痊愈的重要因素(如当义工)。
    三、自己要安排一些高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程。如访友聊天,或参加野餐、文娱活动,看电影、听音乐会等。
    四、要经常锻炼。医学家认为,步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力。
    五、患季节性抑郁症者,要经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和康复。绿色是生命之色,代表着勃勃生机,增加自己对战胜疾病的信心。
    六、找出自己的优缺点。找一张白纸,找个安静的角落坐下,在纸上写出自己所有的缺点。通常心理淤积毒素的人会写出很多的缺点。再找一张白纸,此时再对应的写出相同数量的优点。然后,在第二天再写出相同数量的优点。逐渐地,我们就会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。
    七、不要苛求自己。有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼。因此,要把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。
    八、寻找专业人士帮助。俗话说“人在江湖飘,谁能不挨刀?”就算是一贯表现强势的你,也会不可避免地面对一些心理压力。这时光凭自己的坚强意志去硬行承受,是非常不理智的。此时,应当及时寻找专业的帮助,例如找心理医生谈话,进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。
    第二是“放松五字法”,以“动”、“晒”、“赏”、“听”、“观”为主。
    一、动:跑步、转圈、疾走、游泳等运动是化解不良心态的最有效的方法之一。
    二、晒:著名精神病专家缪勒指出,阳光可以改善抑郁症病人的病情,多晒太阳能振奋精神。
    三、赏:欣赏花草的颜色与气味有调节人情绪的作用。
    四、听:听音乐可促进大脑产生更多的内啡肽,有镇静安神的作用,但要注意选择音乐的类型。(以轻音乐为主)
    五、观:观山水,青山绿水,莺歌燕舞,会将你置于美好的氛围中,心情自然会好转,获得“宠辱皆忘,其喜洋洋则矣”的效果。
    在这一个多小时的课堂讲解中两位评委(门诊的田玮护士长和成瘾医学科的吴宇飞护士长)听的也是津津乐道。最后在热烈的掌声中结束了这堂意义非凡的课。
    “有时去治愈,常常去帮助,总是去安慰。”这句话不仅提醒我们医学的目的是什么,也昭示着未来医学的主要模式。当医学由过去单一的“生物医学”模式转变为如今的“生物-心理-社会医学”模式时,我们已经清晰的认识到病人需要的不仅仅是躯体上疾病的治愈,心理上的照护更重要!

                                                                            (于子聪)
 

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