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李兴艳:疫情带给考生焦虑,这样应对

添加时间:2020-07-07 10:03:19  浏览次数:

疫情带给考生焦虑,这样应对

    新冠疫情让本就不寻常的中高考更添一丝紧张与焦虑,也给众多考生及其家长带来了特殊的心理考验。大考临近,各地中高考生终于回到学校,可以规律复习、备考了,但却有不少学生反映无法集中精力学习,甚至一想到因疫情而来的各种变化就心烦意乱、焦虑彷徨。如何在疫情状况下备战中高考,给出以下几点建议:
    建立良好心态 做好自己的事情
   “在接听的热线电话中,一些学生倾诉会忍不住担心疫情影响考试进度,影响学习效果等”,针对这种情况,家庭要积极引导考生建立良好的心态,让他们正视疫情现状,相信并明白疫情是可防可控的。“备考生不是不可以想,但要有规划,要合理地安排好时间。比如,每天可以留3~5分钟了解相关情况,但却不要过分关注与沉迷,更不能因此而影响了正常的学习与生活。”有时,家长可以用提问的方式来消除考生不必要的焦虑,可以尝试这样说:你觉得天灾人祸你能控制吗?既然控制不了,那你觉得你需要做什么呢?答案很显然:做好自己的事情就好了。
    接纳正常焦虑 制定合理目标
    考生出现考前焦虑属于正常现象,不用过分在意。“考生和家长都应该接纳正常的焦虑。如果出现明显紧张,可以试着多做几次深呼吸,听一听舒缓音乐。”只有认识到产生负面情绪是一种正常的状态,才能静下心来寻找解决办法。
    居家学习期间,一部分考生容易出现散漫、拖延、无目标感等症状,继而产生焦虑心理。针对这种情况,建议考生做好自我管理,制定符合自身实际的学习、考试目标,将学业任务一步步细化。“我们接到不少学生来电表示,想在短期内提升100分,要考某某大学……有理想、有目标是好的,但目标的制定一定要符合自身实际,要是通过努力后可以实现的。”
    如果考生真的不知道要做什么,或者短期内无法静下心来为自己制定一个合理的目标,建议先把手边的事情做好。“例如,完成老师当下布置的作业,或成功解答一道之前不会的习题等。从小处着手,逐渐建立成就感。”
    学会发泄情绪 避免焦虑传染
    在接听的热线电话中,很多学生表示不知道该如何发泄自己焦虑、紧张的情绪,一天又一天积压,反而让压力更大。“一定要及时、科学地将负性情绪发泄出来,憋久了对身心都会产生不利影响。”考生可以选择多种方式进行宣泄,可以跟树洞说话,大声呼喊,放声高歌;还可以转移注意力,做一些自己喜欢的事情;也可以找朋友等倾诉,或者打电话找专业心理咨询师进行开导。
    同时,焦虑是会传染的,父母不要将自己的焦虑情绪传染给考生。“从开通热线至今,我们已经接到499人次的来电咨询,其中父母来电383,占76%。显然,父母甚至比考生更焦虑。”父母应做到恰当的陪伴,多鼓励、多肯定,要相信孩子已经有足够的自我调节与适应能力,而不是过多的干预。“如果真的发现孩子有心理方面的问题了,及时寻求专业的帮助。”
 

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