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张欣:病毒来了,别让心情也受灾

添加时间:2021-02-05 17:02:48  浏览次数:

病毒来了,别让心情也受灾

 

    新型冠状病毒肺炎作为一种传染病,会在一段时期内流行,出现散发病例,一方面,我们的政府和医疗卫生机构积极组织人员进行疫情防控,另一方面,很多群众的社会生活受到了不同程度的影响,也因此产生了一定的恐慌、焦虑情绪。
    有医疗机构调查发现,发生疫情地区居民出现焦虑抑郁情绪的达到百分之三十以上,尤其在一些中高风险地区,要求居民居家隔离,导致各种心理问题出现。那么,在这样的情况下,如何做好心理调整,保持良好的心态呢?
    一、学会接纳
    新冠肺炎作为一种传染性疾病,还有一定的致死率,会让人感觉到没有安全感,紧张,甚至情绪失控。而隔离政策,又让人失去了掌控感,曾经很轻易做到的外出购物、聚餐、运动、工作等都受到了影响,很难想做什么就作什么。还有,部分地区对于隔离政策的不确定性和不一致性,也会让人陷入极度的焦虑紧张情绪之中。我要说的是,这样的情绪都是正常的,我们需要做的,就是学会接受自己在这样的情况下出现这样的情绪,这是处理焦虑紧张情绪的第一步,内心真正接受了,焦虑紧张情绪就会缓解很多,慢慢就会消失。
    二、积极面对
    正常的紧张焦虑情绪不需要特别处理,但必须积极面对,因为,我们每个人在日常生活中都积累了自己处理焦虑情绪的一些方法,比如购物、听音乐、看电影等等。疫情影响下,我们有一些方式不能进行,但可以听音乐、阅读、瑜伽、益智类的棋牌类游戏等。大家按照自己的方式进行自我调节,做到注意力转移,就会有效果。
    如果是某一些特殊人群,比如老年人或者学生怎么办?他们往往会出现以下紧张焦虑的具体表现,如恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为、沉溺于游戏等,或其他不良行为,比如过于乐观、放弃等。有效的干预措施包括,正确提供有效信息及有关进一步服务的信息;帮助其建立有效的社会交流,并给予适应性行为指导,鼓励通过读书、听音乐、适当运动的方式缓解压力;对于学生而言,尽早恢复正常的学习生活,可选择在家中完成作业等方式进行;教育其识别自身情绪症状,发现问题及时通过各种方式进行自我调节。
    什么样的焦虑是病态的呢?总的来说有三点,一是持续的时间比较长,一般超过7天,每天您都会感觉很紧张焦虑;二是严重影响您的日常生活,导致您坐立不安,和家人出现摩擦,或者自己感觉极度痛苦;三是当您离开那些让您感觉不舒服的环境,仍然出现焦虑紧张的状态。如果您出现以上的状况,那么提示您可能出现的是一种病理性的焦虑,那么就需要找专业人员进行评估,需要用药,一定有专业医生的处方才可以使用。
    三、坚定信心
    这次疫情,我们的国家和政府付出了巨大的努力,人民也积极配合,相信我们最终可以战胜这个小病毒。每个人都应该积极主动去配合抗疫行动,不要有麻痹大意的思想,侥幸心理往往会导致很严重的后果发生,只有这样才能最快速度结束这场疫情。
 

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