袁梦：十个方法，帮助孩子远离网络成瘾

世界卫生组织在2018年将游戏障碍（通常所说的网络游戏成瘾）归类为“物质使用及成瘾行为”的一种，这表明游戏障碍被视为一种精神障碍。

根据《国际疾病分类》的定义，游戏障碍是一种具有明显临床症状的综合征，这些症状与反复玩游戏而导致的痛苦或干扰个人功能有关，且这种症状通常明显持续1年以上。患者可能在个人、家庭、社交、教育、职场或其他重要领域造成重大的损害。而在我国，《网络成瘾临床诊断标准》也将网络成瘾纳入了精神病诊断和治疗的范畴，认为网络成瘾是一种精神行为障碍。

网瘾作为一种精神障碍，对个体的影响是多方面的，包括心理健康、身体健康、社交关系、学业或职业表现等方面。因此，对待网瘾问题应持严肃态度，及时采取措施进行干预和治疗。以下是一些步骤和建议，可以帮助您或您周围的人减少对网络的依赖，并更健康地使用网络：

认识问题：要意识到自己对网络的过度依赖，并承认这是一个需要解决的问题。

制定计划：设定明确的目标，比如逐步减少每天上网的时间。可以从小目标开始，比如每天减少30分钟。

调整生活习惯：建立规律的作息时间，保证充足的睡眠和适量的体育锻炼，这些都有助于减少对网络的依赖。

培养兴趣爱好：发展一些离线的兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等，以替代上网时间。

控制网络使用：使用网络过滤器或者限制软件来控制上网时间和访问内容，尤其是要避免接触那些容易导致沉迷的内容。

寻求社会支持：和家人、朋友或专业人士交流，寻求他们的支持和帮助。

自我反思：定期进行自我反思，思考自己使用网络的原因和后果，以及如何更合理地利用网络资源。

替代行为：找到健康的替代行为，如散步、听音乐等，在想要使用网络时做这些事情。

专业咨询：如果自己难以控制，可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的咨询和治疗来解决问题。

持之以恒：戒除网瘾是一个长期的过程，需要不断的努力和坚持。

通过上述方法，逐步减少对网络的过度依赖，实现更健康、更有意义的生活方式。在戒网瘾期间，必要时应当寻求专业的医疗帮助。