魏佳影：夏至养心守神：中医智慧助你安稳度夏防“心”疾

夏至日长至极，阳气鼎盛，天地间生机勃发。然而，在这万物繁茂的时节，炎暑与湿气交织，却是心神最易受扰、情绪波动加剧之时。中医理论深刻揭示了此时节与精神情志健康的紧密关联，夏至养生，重在养心守神。

夏至虽阳气鼎盛至极点，却也是“一阴初生”的微妙转折。中医认为“心主神明”，为“君主之官”，与夏季相通。酷暑高温易引动心火：

1.心火亢盛：火热扰心，最直接表现为心烦意乱、焦躁不安、入睡困难或多梦易醒，长期积累可诱发或加重焦虑状态。

2.耗气伤津：暑热逼迫人体腠理开泄，汗出过多，暗耗心气与津液。心气不足则神疲乏力、精神萎靡、注意力涣散；心阴亏虚则虚火上炎，加重心烦、口干、心悸，情绪更趋低落或敏感易激。

3.湿邪困脾，痰蒙心窍：夏季多雨潮湿，湿邪易困阻脾胃。脾为气血生化之源，运化失司则气血生成不足，心神失养；湿聚成痰，痰浊上扰亦可蒙蔽心窍，令人感到头昏沉、思维迟钝、情绪莫名低落或身体沉重不适，为抑郁情绪埋下隐患。

夏至养生核心在于 清心火、养心阴、安心神、健脾胃、防暑湿，为心神构筑安稳屏障：

起居：顺天时，重静养

夜卧早起：顺应昼长夜短，可稍晚睡（不晚于23点），但务必保证充足睡眠，晨起可稍早以利阳气生发。

子午双憩：午间（11点-13点，心经当令）小憩15-30分钟至关紧要，能有效敛养心阴、缓解疲劳、稳定情绪。哪怕闭目养神片刻亦有裨益。

避暑清凉：正午高温时段减少外出，居处保持通风凉爽，但切忌贪凉直吹冷风或久处低温空调房，防止“阴暑”伤身。

饮食：清补为主，养阴生津

苦味清心：适量食用苦瓜、莲子心、绿茶等天然苦味食物，能清泄心火、解暑除烦。莲子心尤善清心火、助安眠。

酸甘化阴：酸味（如乌梅、山楂、番茄）能敛汗生津，甘味（如绿豆汤、百合、银耳、山药、莲藕）能养阴益气。酸梅汤、绿豆百合汤是极佳饮品。

健脾祛湿：薏米、赤小豆、冬瓜、荷叶、茯苓等食物利湿不伤正，红豆薏米粥（少加糖）、冬瓜汤可常食。

忌口：减少辛辣燥热（如辣椒、烈酒）、油腻煎炸及过甜食物，以免助火生痰。

情志：静心宁神，疏泄有度

“使志无怒”：牢记《黄帝内经》夏季养生箴言。遇事尽量保持平和心态，避免大悲大喜、暴怒等剧烈情绪波动耗伤心气。

静心怡情：练习书法、绘画、听舒缓音乐、静坐冥想（哪怕5分钟深呼吸）等，有助于静心安神，为大脑创造“清凉”空间。

适度倾诉：避免情绪郁结，与信任的亲友沟通或寻求专业支持是重要的疏泄渠道。

穴位按摩：随手可及的安心法

内关穴（宁心安神）：腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。心烦、心悸、失眠时按揉。

神门穴（养心安神）：腕横纹尺侧端凹陷处。睡前按揉助眠效果佳。

太冲穴（疏肝解郁）：足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷。情绪抑郁、烦躁易怒时按压。

夏至的养生，是顺应天时的一场心灵守护。当心火得清，心阴得养，脾胃得健，那喧嚣暑气便难以扰动心神深处的宁静。在这阳极阴生的时节里，愿每位朋友都能在中医智慧的荫庇下，守得一片心海澄明，安稳度夏，让健康的情绪如夏花般自然绽放。