徐涛：面对疫情，怎么进行心理自我调整？

一、做到这几点

（一）保证有足够的休息、营养、官方信息。因为饮食和睡眠是正常生活的保障。

（二）正当的官方信息会避免被错误的诱导。

（三）常态化：尽可能维持正常工作、生活，该干什么干什么。习以为常的行为能够帮我们保持稳定的心态。

（四）做自己喜欢的事情转移注意力，比如读书、看电视综艺节目等。

（五）适量锻炼身体：跑步、打羽毛球等令人愉快的活动，能很好的放松心情。

（六）学些新本事和能力：学会做糕点、某种菜肴或练一首新曲子。新鲜的尝试能够很好的吸引你关注的焦点。

二、如果心情非常烦乱糟糕，可以尝试以下办法

（一）积极的心理调试：面对“新型冠状病毒肺炎” 时，多看看好的方面。

1.可以有更多的时间陪陪家人；不用外出旅行的那么辛苦，还可以省下不小的一笔开销。买一件平时喜欢又不舍得花钱的物品，来犒赏一下自己。

2.看文章报道时要多看看正面积极的一些信息，比如那些专家有新的治疗方案，发病率的下降、治愈率的提高、出新的药物，有多少病历痊愈出院等）。

3.多回忆一些以前自己遇到危险时的成功脱困经验，多看看自身的优点，保持对未来的希望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

（二）给自己良性自我暗示，为自己打气。每天一起床就对自己说，“今天心情不错”“人生谁还不会经历点是事呀，我是棒的！”言语的良性自我暗示，其实是对自我的催眠，能帮我们自己克服困难和挑战。

（三） 减少因信息过载带来的心理压力。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

三、如果你或周围的人出现以下情况，并持续超过2周以上，请尽快找精神科医生或心理治疗师，寻求心理干预治疗或者药物治疗

（一）情绪低落，总是痛哭流泪，

（二）恐惧不安，阵发性的心慌气短，甚至窒息感

（三） 自责内疚、感觉羞耻、痛恨自己

（四） 强烈的空虚感，无力无望，对未来失去信心

（五） 感受变得迟钝及麻木，运动减少

（六） 变得孤独、退缩，离群索居

（七） 持续出现睡眠障碍，睡得太多或整夜难眠，无法感觉

四、关注一些需要我们特殊关爱的人群

（一）被隔离医学观察的密切接触者

（二）正在接受抢救的重症患者的近亲属

（三）长时间持续工作在抢救一线的医务工作者

（四）过度内向，敏感，易焦虑，神经质的人群