张欣：病毒来了，别让心情也受灾

新型冠状病毒肺炎作为一种传染病，会在一段时期内流行，出现散发病例，一方面，我们的政府和医疗卫生机构积极组织人员进行疫情防控，另一方面，很多群众的社会生活受到了不同程度的影响，也因此产生了一定的恐慌、焦虑情绪。

有医疗机构调查发现，发生疫情地区居民出现焦虑抑郁情绪的达到百分之三十以上，尤其在一些中高风险地区，要求居民居家隔离，导致各种心理问题出现。那么，在这样的情况下，如何做好心理调整，保持良好的心态呢？

一、学会接纳

新冠肺炎作为一种传染性疾病，还有一定的致死率，会让人感觉到紧张，甚至情绪失控。而隔离政策，又让人失去了掌控感，曾经很轻易做到的外出购物、聚餐、运动、工作等都受到了影响，很难想做什么就作什么。还有，部分地区对于隔离政策的不确定性和不一致性，也会让人陷入极度的焦虑紧张情绪之中。我要说的是，这样的情绪都是正常的，我们需要做的，就是学会接受自己在这样的情况下出现这样的情绪，这是处理焦虑紧张情绪，内心真正接受了，焦虑紧张情绪就会缓解很多，慢慢就会消失。

二、积极面对

正常的紧张焦虑情绪不需要特别处理，但积极面对，因为，我们每个人在日常生活中都积累了自己处理焦虑情绪的一些方法，比如购物、听音乐、看电影等等。疫情影响下，我们有一些方式不能进行，但可以听音乐、阅读、瑜伽、益智类的棋牌类游戏等。大家按照自己的方式进行自我调节，做到注意力转移，就会有效果。

如果是某一些特殊人群，比如老年人或者学生怎么办？他们往往会出现以下紧张焦虑的具体表现，如恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为、沉溺于游戏等，或其他不良行为，比如过于乐观、放弃等。有效的干预措施包括，正确提供有效信息及有关进一步服务的信息；帮助其建立有效的社会交流，并给予适应性行为指导，鼓励通过读书、听音乐、适当运动的方式缓解压力；对于学生而言，尽早恢复正常的学习生活，可选择在家中完成作业等方式进行；教育其识别自身情绪症状，发现问题及时通过各种方式进行自我调节。

什么样的焦虑是病态的呢？总的来说有三点，一是持续的时间比较长，一般超过7天，每天您都会感觉很紧张焦虑；二是严重影响您的日常生活，导致您坐立不安，和家人出现摩擦，或者自己感觉极度痛苦；三是当您离开那些让您感觉不舒服的环境，仍然出现焦虑紧张的状态。如果您出现以上的状况，那么提示您可能出现的是一种病理性的焦虑，那么就需要找专业人员进行评估，需要用药，一定有专业医生的处方才可以使用。

三、坚定信心

这次疫情，我们的国家和政府付出了巨大的努力，人民也积极配合，相信我们可以战胜这个小病毒。每个人都应该积极主动去配合抗疫行动，不要有麻痹大意的思想，侥幸心理往往会导致很严重的后果发生，只有这样才能快速结束这场疫情。