刘丽英：是真的“社恐”，还是内向？

我们先来做个小调查，大家有没有这种感觉：在微信群里斗图发消息那是手速飞快，滔滔不绝，仿佛键盘在手，天下我有！但一到了线下聚会就瞬间“哑火”？为什么会这样呢？很多人会开玩笑说：“因为我社恐啊”。那今天关于社恐这件事，就让我来“说几句”。

不少人会把“社恐”和“内向”混为一谈，认为害羞、内向就是“社恐”。然而，事实并非如此。虽然“社恐”和内向者都可能表现出对社交的回避，但两者本质上有很大不同。内向是一种性格特征，意味着更喜欢独处，倾向于主动选择不参与社交活动。这并不是因为害怕，而是因为内向者通常在独处时更能获得能量，即使在社交中感到不适，这种不适也是暂时的，不会严重影响他们的基本社交参与和日常生活功能。

相反，“社恐”，或者说社交恐惧症（社交焦虑障碍），是一种持久的、强烈的社交恐惧，通常表现为对社交场合的强烈恐惧和回避行为，过度担忧自己会在他人面前出丑或受到负面评价。这种恐惧不仅表现在心理层面，还会引发生理反应，如脸红、手抖，甚至出现呼吸困难或濒死感等严重的惊恐发作。这种症状往往持续超过6个月，并且严重影响个人的日常生活、工作和学习。因此，社交恐惧症并不是简单的性格问题，而是需要认真对待的心理健康问题。

值得注意的是，社交恐惧症与内向性格并无直接关系。一个内向的人在公共场合未必会感到恐慌，同样，一个外向的人也可能因为某些挫败的社交经历而发展出社交恐惧症。

事实上，很多时候人们提到的“社恐”并非医学上定义的社交恐惧症，而是借“社恐”之名来拒绝社交的“伪社恐”。这种“伪社恐”更像是对社交压力的一种幽默化表达，而并不是真正的心理障碍。例如，你可能有一个朋友，每次被邀请参加大型聚会时，总是推脱自己“社恐”，但在与熟悉朋友的小范围聚会中却表现得非常活跃。这种情况下，他们并非害怕所有形式的社交，而是对某种特定的社交情境感到不适。

相反，真正的社交恐惧症（真社恐）则要复杂和深刻得多。即便是在熟悉的朋友面前，也会因为害怕被评判而感到极度的焦虑和不安，会害怕出现在公共场合，或者避免任何形式的社交活动。

那么，我们应该怎么办呢？

首先，对于“伪社恐”——那些通过自嘲或幽默表达对社交压力的逃避的人，可以尝试走出自己的舒适区。增加社交技能的练习，可能会发现自己其实可以在社交场合中找到乐趣；多尝试参与一些轻松的社交活动，例如与熟悉的朋友一起参加聚会，逐步增加在陌生人面前的曝光率，从而逐渐减少对社交的恐惧感。通常不需要专业治疗，但如果这种状态对个人的社交生活或心理产生了负面影响，可以考虑寻求心理咨询。专业的心理咨询师可以提供策略和建议，帮助个体提高社交技巧。

 那如果你怀疑自己或他人患有社交恐惧症，建议尽早寻求专业帮助，进行专业的评估和诊断，这有助于了解症状的严重程度，并排除其他可能的心理健康问题，还可以通过认知行为疗法（CBT）、渐进式暴露疗法等技术，逐步改善他们的社交能力和心理状态。

让我们共同关注心理健康，帮助每一个人在社交的世界中找到自己的位置和舒适感。