周丹凤：一到冬天就emo，“冬季抑郁症”真让人沮丧

当冬季的寒风拂过城市的每一个角落，不仅带来了季节的更迭，也悄然无声地在某些心灵深处种下了一片不易察觉的阴霾——冬季抑郁症，一个常被忽视却真实影响着无数人心理健康的季节性疾病。

冬季抑郁症，又称季节性情感障碍（SAD, Seasonal Affective Disorder），同“悲秋抑郁症”一样，是一种在特定季节（通常为秋末至冬初）反复发作的抑郁症状。患者往往会在日照时间减少、气温下降的时期，体验到比平时更为严重的情绪低落、兴趣丧失、疲劳无力、睡眠障碍及食欲改变等症状。这些症状不仅影响个人的日常生活和工作效率，还可能对人际关系造成负面影响，使得患者感到孤立无援。

研究表明，冬季抑郁症与日照时间的减少密切相关。作为“情绪的隐形调节器”的阳光是调节人体生物钟和情绪的重要自然因素，它能促进大脑分泌血清素等“快乐激素”，而冬季短日照则可能导致这些激素分泌减少，从而引发或加剧抑郁情绪。此外，缺乏户外活动、社交减少以及寒冷天气带来的生理不适，也是诱发冬季抑郁症不可忽视的因素。

怎样科学应对，构建心灵的温暖防线？

面对冬季抑郁症，我们并非束手无策。以下是一些科学有效的应对策略，帮助我们在这个寒冷的季节里，守护好自己的心灵家园：

1. 增加光照：利用人工光源补充自然光的不足，如使用全光谱灯泡、定时开启明亮的灯光，甚至在室内安装光疗箱，都是提升情绪的有效方法。

2. 保持规律作息：建立稳定的睡眠和起床时间，避免熬夜，有助于调整生物钟，减轻抑郁症状。

3. 适度运动：尽管天气寒冷，但适量的户外活动依然重要。散步、瑜伽或在家中进行的简单锻炼，都能有效促进内啡肽等愉悦物质的释放。

4. 社交互动：与家人、朋友保持联系，参加社交活动，避免孤独感的滋生。分享你的感受，寻求支持和理解。