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李萌:学会和情绪共处的5个小妙招

添加时间:2022-08-19 14:24:48   浏览次数:236  

想要和情绪和谐共处,我们就需要学会和他们的相处之道:接纳情绪、了解情绪、调节情绪、放松情绪。下面告诉大家五个小妙招。

一、爱自己也爱自己的情绪

情绪是身体的语言,每个情绪背后都是我们内心需求的表现,比如快乐的“寓意”是享受美好和幸福;恐惧的“寓意 ”是保护自己回避危险;悲伤的“寓意”是希望获得帮助和支持;抱怨的“寓意”是希望被理解倾听。当情绪扑面而来时,我们需要允许它的存在,读懂它的期待,耐心处理它的诉求。

二、打破联想链条,给情绪“减负”

因为他人的一个眼神,你就浮想联翩?一件事做不好就不由自主联想起以前那些糟糕的经历?如果你有这种联想的思维习惯的话那么现在一定要改变了。这些过度的联想会给我们的情绪带来沉重的负担,不要让过去的经历影响你现在的判断,积极的信念才会孕育出积极的情绪。

三、赶走抑郁,只需要关注一件事

人生需要面对的三件事:自己的事、别人的事和老天爷的事。我们之所以经常不快乐是因为我们往往忘了“自己的事”、爱管“别人的事”、操心“老天爷的事”。比如当面临一项重要的挑战,如果我们一直担心别人怎么看我(别人的事),结果能不能成功(老天爷的事)而忽略了踏实做好眼前的事(自己的事)那么我们只能愈加焦虑和恐惧。其实想要有个好心情,只需要关注“自己的事”,少管“别人的事”,不操心“老天爷的事”,做好自己的事才能给我们带来阳光和改变。

四、热爱运动、康体又康心

与其沉浸在糟糕的情绪里不如走出家门去运动,运动不仅可以增强我们的体质,锻炼意志,在运动的过程中大脑还会分泌一种叫做“内啡肽”的物质,它也被称作“快乐素”,会让我们的心情也随之快乐起来。

五、培养健康的微习惯,让“坏情绪”慢慢退散

生活中很多健康的小习惯可以让我们的身心更健康。比如试着用心养一盆小花或者种菜,大自然中的小植物会让你充满幸福感和成就感;或者每天做一件小小的善事,奉献小小的爱心,收获大大的价值感;或者每天临睡前写一篇感恩笔记,记录点滴的幸福……这些点滴的微习惯都可以给繁杂的生活中增添一丝烟火气,让情绪得以自由伸展和呼吸。


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