河北省精神卫生中心开展世界睡眠日义诊活动

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”， 3月19日上午河北省精神卫生中心睡眠医学科主任贾海玲带领医护骨干在门诊大厅举行了“世界睡眠日义诊宣传活动”，为来院群众40余人次进行了睡眠和心理咨询义诊，发放科普宣传材料100余份。

当天下午在河北省精神卫生中心康复科小剧场，睡眠医学科副主任史玲、护士高晨梦以对话形式讲解了有关睡眠科普知识，为线上市民和现场观众较为系统讲述了12个有关睡眠知识的小科普，其中包括只睡五六个小时正常吗等市民关注关心的实际睡眠问题。

史玲介绍说，无论是睡五六个小时、还是七八个小时，重要的一点是经过睡眠后，我们没有日间功能的受损，也就是说我们日间的精神状态和日常生活不受影响。我们说，良好的、健康的睡眠能够完全解除身心疲劳，并能使人在次日工作、生活中拥有充足的能量。史玲表示，好的睡眠有以下特征，一是入睡较快，一般不超过30分钟；二是有充足的睡眠时间，且睡眠深，在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；三是起床后头脑清醒，精神好，心情舒畅，白天不困、无乏力感等。随着年龄的增长，睡眠能力会逐渐下降，加上生活、工作压力大，可能睡眠会变浅、易醒，无法保证每晚睡眠都很好，但如果不影响第二天的精神状态和日常生活，就不必过于纠结一两晚没有睡好的问题。
活动中，河北省精神卫生中心邀请市民和媒体记者参观体验了睡眠医学科多导睡监测眠仪、森林氧吧综合调理舱、体振音乐按摩理疗床等睡眠监测及睡眠辅助治疗仪器等设备设施，使得公众对睡眠有了更深层次的认识。

对于如何提高睡眠质量，河北省精神卫生中心睡眠医学科主任贾海玲给出九小建议：（1）规律作息：准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；（2）规律饮食：下午3点以后避免饮用兴奋性物质如茶、咖啡，睡前不宜吃得过饱，睡眠不要喝酒；可以在睡前喝一杯热牛奶助眠；（3）改善睡眠环境：卧室安静、光线与温度适当，一般来说温度在20-23℃为宜；（4）适量运动：每天规律适量的运动有助于睡眠，以有氧运动为宜，如散步、慢跑；但不要在傍晚以后剧烈运动，尤其是在睡眠前3小时；（5）睡前可进行放松训练：如冲个热水澡、听听舒缓的音乐等；（6）床是用来睡眠的地方，避免在床上读书、看电视或收听收音机；（7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉；（8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己一定能睡着；（9）白天不补觉。