河北省心理援助热线中高考热线工作纪实

自5月17日起，河北省第六人民医院开通了“中高考阳光减压热线”，截止目前已接听126人来电，心理专家通过多种多样的方法，为许多孩子和家长缓解了压力和焦虑，今天跟大家分享的就是一位来自高三学子的解压之旅。

案例:

来电者：“你好，是中高考热线是吗？”我们快要高考了，今天学校老师说如果有同学心理压力大可以给你们这个热线打电话，所以我就打了。”我现在（沉默），我觉得挺有压力的。”因为要高考了嘛，我知道这算是一次挺重要的考试的。父母说这次考试对我的人生影响很大，关乎未来的生活和就业，其他的什么都不用管。但是高考真的那么重要吗？我不知道。其实我也挺迷茫的，虽然知道它重要，但是它到底有多重要，对我有什么影响，那不都是未来才能知道的吗？不知道学习为了什么。”

热线咨询师：首先听到你说你一直在努力，我觉得你还是很棒的。虽然迷茫但从没有停下，一直在奋进，你已经做得很好了。我也听到了你的焦虑，咱俩可以在热线上先做一个放松。热线咨询师启动“热线短程整合-放松训练和冥想的录音”，随着缓缓音乐响起，咨询师带领着考生做了一个冥想放松。考生也慢慢“静”下来，热线咨询师听着来电者倾诉她的故事、共情她的感受、关注她的困惑。随着咨询的深入，考生逐渐卸下了包袱，说“谢谢您老师、谢谢您的陪伴”。

针对考生近来出现的紧张状态，心理热线负责人李兴艳也给出了一些调节身心焦虑的简单小技巧：

1、肌肉放松疗法。找一首舒缓的音乐，让考生自由平躺，闭上眼睛，只关注呼吸，每次呼吸时默数一次，默数到十后尝试把注意力转移到眉心，有意识地放松它，接着收紧和放松身体的每个部分。十分钟后，考生会像经历了深度睡眠，感到轻松；

2、正念疗法。一旦考生留意到焦虑情绪出现，就尝试像朋友一样和焦虑打声招呼，探索并调查它们在身体中的感受。如果不再注意到情绪的存在，就把注意力放回呼吸的感觉上；

3、身体姿势也能缓解焦虑。考生在考前可以尝试张开双臂伸展几次，心里跟自己说“一定没问题”，心理上或许能更加自信。