河北省第六人民医院 “中高考阳光减压热线” 0312—96312开通了

河北省第六人民医院心理援助热线于5月17日至7月31日开通“中高考阳光减压热线”，24小时为考生和家长提供免费的线上心理咨询服务，帮助考生和家长缓解不良情绪，积极应对中高考。中高考热线已连续开通7年，期间总计接听23611例来电，一直受到考生和家长的好评与信赖。本条热线向您提供专业的心理咨询服务，不论您是学生还是家长，不论您遇到学习上的烦恼或是心理上的困惑，我们都会悉心的解答。

对于正在备考的学子来说，这段难熬的日子既焦虑又独特，不仅有考试带来的紧张感，还有对于未来的迷茫和不确定感，因此容易出现一些情绪。作为考生的家长，也会由于担忧孩子而出现焦虑情绪。那我们来看一看考试焦虑是什么我们如何应对呢？

一、什么是考试焦虑

是在考试情境下出现的一种焦虑反应，是对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态 。

二、 考试焦虑表现

躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;

行为异常:拖延、安静不下来、怕光怕声，思维混乱，手抖出汗，视力模糊

考试焦虑：考试焦虑分为轻度焦虑、中度焦虑 、 重度焦虑。适度的考试焦虑能发挥人的考试效率，但如果焦虑程度或持续时间超过了一定的限度，就会构成各种病态的焦虑症状，从而影响成绩的发挥。

三：缓解焦虑情绪建议：

1、正确认知，接纳焦虑；调整认知、观念、看法， 是缓解焦虑有效、根本的方法。我们的烦恼不是源于我们遇到的问题，而是源于我们对所遇问题的看法。

2、积极自我暗示：通常想什么有什么！

例如：重要的是你想的是什么？我正在朝着我的目标努力

我已经准备的很充分了，没什么可担心的

今天我的精神很好，头脑很清晰，一定能成功

3、合理安排作息，适度运动。

4、克服焦虑小妙招：

闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

深呼吸法：找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感

5、寻求专业人员的帮助。拨打河北省心理援助热线0312-96312或者到河北省第六人民医院心理保健门诊面询。